A alimentação influencia o sono. Veja o que comer à noite para dormir melhor, o que evitar e como a cafeína e o álcool atrapalham.
Resposta rápida: para dormir melhor, prefira um jantar leve algumas horas antes de deitar, com triptofano (leite, ovos, banana, aveia) e carboidratos de qualidade. Evite cafeína à tarde/noite, álcool e refeições muito pesadas ou apimentadas perto da hora de dormir.
Resumo rápido
- Jante 2–3 horas antes de deitar;
- Corte cafeína no fim da tarde;
- Evite álcool e excessos à noite.
Alimentos que ajudam o sono
- Fontes de triptofano: leite, iogurte, ovos, banana, aveia;
- Carboidratos de qualidade em porção moderada (ajudam o triptofano);
- Chás calmantes sem cafeína (camomila, erva-cidreira).
O que evitar à noite
Café, chá preto/verde, energéticos e chocolate (cafeína), álcool (fragmenta o sono), frituras, muita gordura e pimenta, além de refeições muito volumosas.
Rotina importa
Horários regulares de comer e dormir, menos telas antes de deitar e um ambiente escuro potencializam qualquer ajuste alimentar.
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Perguntas frequentes
Comer à noite engorda?
Não por ser à noite — o que engorda é o total de calorias do dia. Mas refeições pesadas atrapalham o sono.
Banana ajuda a dormir?
Tem triptofano, magnésio e carboidrato, que favorecem o relaxamento. Pode ser um bom lanche noturno.
