Déficit calórico: o que é e como calcular o seu

O déficit calórico é a base de qualquer emagrecimento. Entenda o conceito e aprenda a calcular quantas calorias consumir por dia.

Déficit calórico acontece quando você ingere menos calorias do que gasta. É a única condição obrigatória para perder gordura — independentemente da dieta que você escolher.

Como calcular seu gasto

Estime seu gasto energético total (GET) a partir da taxa metabólica basal multiplicada pelo fator de atividade. Depois, reduza de 300 a 500 kcal para um emagrecimento seguro de ~0,5 kg por semana.

Não exagere no corte

Déficits muito agressivos causam perda de massa muscular, fome extrema e queda de energia. Menos não é melhor: é insustentável.

• Mulheres: raramente abaixo de 1.200 kcal
• Homens: raramente abaixo de 1.500 kcal
• Ajuste a cada 2–4 semanas conforme o resultado

Qualidade também importa

1.500 kcal de comida de verdade saciam muito mais que 1.500 kcal de ultraprocessados. Proteína e fibra são suas aliadas.