As fibras melhoram intestino, saciedade e glicemia — e a maioria das pessoas consome pouco. Veja como aumentar.
As fibras são carboidratos que o corpo não digere, mas que fazem muito bem: melhoram o intestino, aumentam a saciedade e ajudam no controle da glicose e do colesterol.
Quanto consumir
A recomendação gira em torno de 25–30 g por dia — bem acima do que o brasileiro médio consome.
Melhores fontes
Aumente gradualmente e beba água:
- Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)
- Frutas com casca e vegetais
- Aveia e grãos integrais
- Sementes (chia, linhaça)
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