A quantidade ideal de calorias depende de você. Aprenda a estimar seu número e ajustar conforme os resultados.
Não existe um número único: a quantidade de calorias para emagrecer depende do seu peso, altura, idade, sexo e nível de atividade. O caminho é estimar seu gasto e criar um déficit.
Passo a passo
Calcule o gasto energético total e subtraia de 300 a 500 kcal. Isso costuma gerar uma perda saudável de 0,5 kg por semana.
Ajuste com o tempo
Se o peso parar de cair por 2–3 semanas, reavalie porções e gasto. O metabolismo se adapta.
Conte com apoio
Um nutricionista personaliza esse cálculo e distribui os macronutrientes de acordo com o seu objetivo.
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