Cafeína e desempenho: quanto tomar e quando evitar

A cafeína melhora foco e treino, mas tem limites. Veja a dose útil e quando ela atrapalha o sono e a saúde.

A cafeína é um dos estimulantes mais estudados: melhora foco, disposição e desempenho físico. Mas a dose e o horário fazem toda a diferença.

Dose que ajuda

Doses moderadas antes do treino podem melhorar o desempenho. Excesso causa ansiedade e insônia.

Cuidados

Evite no fim do dia para não prejudicar o sono.

• Atenção a energéticos e pré-treinos
• Some o café do dia todo
• Gestantes devem limitar