A saúde intestinal influencia imunidade, humor e peso. Entenda o papel da microbiota, das fibras e dos probióticos na sua alimentação.
A saúde intestinal deixou de ser assunto só de gastroenterologistas. Hoje sabemos que a microbiota — os trilhões de micro-organismos que vivem no intestino — influencia imunidade, humor, inflamação e até o peso.
O que é a microbiota intestinal
É o conjunto de bactérias e outros micro-organismos que habitam o intestino. Uma microbiota diversa e equilibrada está associada a melhor saúde geral; o desequilíbrio (disbiose) é ligado a diversos problemas.
Fibras: o alimento das bactérias boas
As fibras são fermentadas pelas bactérias intestinais, que produzem compostos benéficos (como os ácidos graxos de cadeia curta). Boas fontes:
- Frutas com casca e verduras;
- Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico);
- Aveia, cereais integrais e sementes.
Prebióticos e probióticos
Prebióticos são fibras que alimentam as bactérias boas (ex.: alho, cebola, banana). Probióticos são micro-organismos vivos presentes em iogurtes e fermentados como o kefir.
Hábitos que cuidam do intestino
- Variar as fontes de fibra ao longo da semana;
- Reduzir ultraprocessados e excesso de açúcar;
- Manter boa hidratação;
- Dormir bem e controlar o estresse.
Cuidar do intestino é cuidar do corpo inteiro — da imunidade ao humor.
Sintomas digestivos frequentes merecem avaliação. Um nutricionista do DietPrime pode montar um plano rico em fibras e adequado à sua tolerância.