A creatina é o suplemento mais estudado e seguro para força e hipertrofia. Entenda a dose certa e desfaça os mitos.
A creatina é o suplemento com mais evidência científica para ganho de força e desempenho. É segura para uso contínuo em pessoas saudáveis.
Como funciona
Ela aumenta a disponibilidade de energia rápida (fosfocreatina) nos músculos, melhorando o desempenho em séries intensas.
Dose e uso
3 a 5 g por dia, todos os dias, em qualquer horário. A "fase de saturação" é opcional.
- Creatina monohidratada é a mais estudada
- Não precisa ciclar
- Tomar com água é suficiente
Mitos comuns
Creatina não causa dano renal em pessoas saudáveis nem "incha" o músculo de forma prejudicial.
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