Proteína para hipertrofia: quanto e quando consumir

A proteína é o nutriente-chave do ganho de massa. Veja a quantidade ideal por dia e como distribuir nas refeições.

Para hipertrofia, a proteína fornece os aminoácidos que constroem o músculo. Mas mais nem sempre é melhor — existe um ponto ideal.

Quanto consumir

A faixa de 1,6 a 2,2 g de proteína por kg de peso por dia atende à maioria das pessoas em ganho de massa.

Como distribuir

Dividir a proteína em 3–5 refeições (20–40 g cada) otimiza a síntese muscular ao longo do dia.

• Boas fontes: ovos, frango, carne, peixe, laticínios
• Vegetarianos: leguminosas, soja, whey/proteína vegetal
• Inclua uma fonte no pós-treino