Dieta para ganho de massa muscular (bulking) na prática

Ganhar músculo exige treino, proteína e um leve superávit calórico. Veja como montar um bulking sem acumular gordura demais.

Bulking é a fase de ganho de massa, com leve superávit calórico para dar suporte ao crescimento muscular. O segredo é ganhar músculo minimizando o ganho de gordura.

Superávit inteligente

Um excedente de 5–15% acima do gasto costuma ser suficiente. Superávits enormes só engordam mais rápido.

Priorize proteína e carboidrato

Carboidratos abastecem o treino; proteína repara e constrói.

• 1,6–2,2 g/kg de proteína
• Carboidratos ao redor do treino
• Gorduras boas para hormônios

Treine com progressão

Sem estímulo crescente de carga, o superávit vira só gordura.