O que comer antes e depois do treino

A refeição pré e pós-treino potencializa desempenho e recuperação. Veja o que priorizar em cada momento.

A alimentação ao redor do treino influencia energia, desempenho e recuperação. Não precisa ser complicado: carboidrato para energia e proteína para recuperação.

Antes do treino

Carboidratos de fácil digestão dão energia. Uma refeição 1–2h antes com carbo + proteína funciona bem.

Depois do treino

Proteína para reparar e carboidrato para repor o glicogênio.

• Ex.: frango + arroz + salada
• Ex.: iogurte + fruta + whey
• Hidrate-se bem

A janela anabólica

Ela é mais ampla do que se dizia. O total diário de proteína importa mais do que o "correr para o shake".