É possível ganhar massa e perder gordura simultaneamente? Sim, em certos casos. Veja como funciona a recomposição corporal.
Recomposição corporal é ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo. É possível, principalmente para iniciantes, pessoas acima do peso e quem retoma o treino.
Para quem funciona melhor
Iniciantes e retornos ao treino têm o maior potencial. Avançados têm mais dificuldade.
Como fazer
Proteína alta, treino de força consistente e calorias próximas da manutenção.
- 1,6–2,2 g/kg de proteína
- Progressão de carga
- Sono e recuperação
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