Suplementos para hipertrofia: quais realmente valem a pena

A indústria vende muita coisa, mas poucos suplementos têm evidência. Veja os que funcionam e os que são dinheiro jogado fora.

Suplemento é complemento: sem treino e dieta em ordem, nenhum faz milagre. Mas alguns têm boa evidência e podem ajudar.

Os que funcionam

Poucos, porém sólidos:

• Creatina — força e hipertrofia
• Whey/proteína — praticidade para bater a meta
• Cafeína — desempenho

Os superestimados

BCAA, glutamina e "pré-treinos milagrosos" raramente justificam o custo para quem já come proteína suficiente.

Antes de comprar

Ajuste primeiro treino, sono e alimentação. O básico bem feito supera qualquer pote.