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Musculação
Quanta proteína por dia para hipertrofia e para emagrecer
A quantidade de proteína ideal varia de 1,6 a 2,2 g por kg. Veja quanto consumir para ganhar massa ou emagrecer e a diferença entre proteína animal e vegetal.
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Musculação
Cutting e bulking: o que é e como montar a dieta (e a recomposição corporal)
Bulking é ganhar massa em superávit; cutting é definir em déficit. Entenda como montar cada fase, quanto tempo dura e o que é recomposição corporal.
Musculação
Proteína para hipertrofia: quanto e quando consumir
A proteína é o nutriente-chave do ganho de massa. Veja a quantidade ideal por dia e como distribuir nas refeições.
Musculação
Dieta para ganho de massa muscular (bulking) na prática
Ganhar músculo exige treino, proteína e um leve superávit calórico. Veja como montar um bulking sem acumular gordura demais.
Musculação
Creatina: benefícios, dose e como tomar
A creatina é o suplemento mais estudado e seguro para força e hipertrofia. Entenda a dose certa e desfaça os mitos.
Musculação
Whey protein: para que serve e como usar
O whey é praticidade para bater a meta de proteína. Veja tipos, quando tomar e se você realmente precisa.
Musculação
O que comer antes e depois do treino
A refeição pré e pós-treino potencializa desempenho e recuperação. Veja o que priorizar em cada momento.
Musculação
Suplementos para hipertrofia: quais realmente valem a pena
A indústria vende muita coisa, mas poucos suplementos têm evidência. Veja os que funcionam e os que são dinheiro jogado fora.
Musculação
Carboidratos na musculação: vilões ou aliados?
Cortar carboidrato atrapalha o ganho de massa? Entenda o papel do carbo no treino e na hipertrofia.